안짱다리 (X자 다리)는 바깥쪽으로 구부러져 나타나는 상태로, 다리를 맞대고 서 있을 때 무릎 사이에 현저한 틈이 생깁니다. 이 질환은 유전적 요인이나 생활습관 등 다양한 원인으로 생길 수 있습니다. 일부 개인은 유전적 요인으로 인해 안짱다리로 발달했을 가능성도 있지만, 가정에서 할 수 있는 구체적인 노력과 전문가의 도움으로 상태를 개선하고 교정을 받을 수 있습니다 이번 포스팅에서는 안짱다리가 유전이 되는지, 이에 대처하기 위해서는 집에서 어떤 조치를 취할 수 있는지 필요에 따라 전문가는 교정을 위해 어떻게 할 수 있는지 살펴봅니다
1. 안짱다리는 유전일까?
안짱다리는 특히 유아기에 증상이 나타날 때 유전적 구성요소를 가질 수 있습니다. 가족력이 있는 안짱다리 어린이는 특정 골격과 근육의 구조적 유전학을 받을 가능성이 있기 때문에 이 질환을 물려받을 수 있습니다 대부분의 경우 어린이의 안짱다리는 자라면서 자연스럽게 해결됩니다.
그러나 청소년기나 성인은 이 상태가 지속될 경우에는 영양 부족, 무릎 관절이 틀어지거나 골반 틀어짐, 골격의 틀어짐 등 다양한 요인들이 있을 것입니다. 선천적인 평발의 경우에는 무릎과 고관절에 영향을 미쳐 안짱다리를 만드는 요인이 되기도 합니다. 질환이 유전이라면 전문가의 도움 없이는 완전히 교정하는 것은 어려울 수 있지만, 대부분은 후천적 요인이 많으니 생활 습관의 변화와 재활운동을 통해 조금씩 개선될 수 있다고 생각합니다.
2. 가정에서 할 수 있는 교정방밥에 대해 알아보기
심하지 않은 안장 다리의 경우, 패트릭테스트와 햄스트링 스트레칭 하기, 발과 무릎을 정면을 보게 하고 의식적으로 걷기, 무릎 주변 근육을 강화하고, 다리를 바르게 교정하는데 도움이 되는 운동과 생활 습관을 바꾸는 방법이 있습니다. 꾸준하고 일관된 노력은 점진적인 개선 효과를 가져올 것입니다.
강화 운동: 집에서 안짱다리를 교정하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 무릎, 허벅지, 엉덩이 주변의 근육을 강화하는 표적형 운동입니다. 스쾃, 런지, 다리 들어 올리기, 스트레칭 등의 운동은 근육을 강화하며 다리를 바로 잡고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하체를 펴고 강화하는 자세를 중심으로 정기적인 요가 연습도 유익합니다
보조기: 교정용 인서트 신발과 보조기구를 착용하면 발과 다리 전체에 고르게 체중을 분산시킬 수 있고 다리의 균형을 맞출 수 있습니다. 보조기는 완전한 치료법은 아니지만 불편함을 줄이고 보다 나은 보행 자세를 만들 수 있습니다.
체중 관리: 체중을 잘 관리하고 유지하는 것도 다리와 무릎의 스트레스를 줄이기 위해서 필요한 일입니다. 과도한 체중은 뼈와 관절에 많은 압력을 가함으로써 상태를 악화시키고 시간이 지나면서 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 균형 잡힌 식사를 하는 것도 뼈 건강을 도움이 돕고 다른 합병증의 위험을 방지할 수 있습니다
3. 안짱 다리, 전문가의 교정 방법
안짱다리가 지속되거나 통증과 생활의 불편함을 유발할 경우 전문적인 치료를 제공받기 위해서 전문가의 도움을 받는 것이 필요합니다.
물리치료: 다리를 바르게 교정하고 근력을 향상하기 위해 개인에게 맞는 운동과 프로그램으로 적절한 교정 방법을 선택할 거라 생각합니다. 골반과 무릎, 발목의 형태와 손상 정도를 정확하게 파악하고 특정 근육의 불균형을 대상으로 치료하기 때문에 개인에게 효과적일 수 있다고 생각합니다.
교정기: 안장 다리를 가진 어린이의 경우, 보행도 힘들지만 성장에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있어 교정이 필요합니다. 특별히 설계된 다리 교정기는 아이가 자라면서 점차 효과를 볼 수 있을 거라 생각됩니다.
수술: 수술은 성장기가 끝난 뒤에 하는 것이 좋다고 합니다. 어린이 때 안짱다리가 성인이 되어서 더 악화될 수도 있습니다. 성인의 경우 회전 변형이 있는 부위를 찾아서 절골해서 연결시키는 수술이 필요할 수도 있다고 합니다. 큰 수술이고 재활 기간도 길어서 정말 심각한 안짱다리가 아니면 수술은 신중해야 할 것 같습니다
4. 결론
안짱다리는 유전적 요인과 외부 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 상태가 심하지 않을 경우에는 운동 강화, 보조기 착용, 체중 관리 등으로 가정에서 노력하면 개선될 수 있지만, 교정이 쉽지 않을 경우는 전문적인 개입이 필요합니다. 물리치료, 교정기 착용, 심지어 수술까지도 고려해야만 효과적일 수도 있습니다. 원인이 유전적이든 후천적이든 먼저 의료 전문가와 상담하는 것이 최선일 수 있습니다.