코골이, 건강에는 어떤 영향을 주는지, 멈출 수 있는 방법 알아보기

 

사람들은 왜 코를 골 까요? 그리고 코골이는 사람 몸에 어떤 영향을 주는 것일까요? 코골이를 줄여 주는 솔루션입니다

코골이는 전 세계적으로 수많은 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 그것은 함께 하는 사람의 수면을 방해하는 단순히 불편함 정도의 습관 그 이상일지 모릅니다. 코골이는 어쩌면 근본적인 건강 문제의 징후일 수 있으며 방치하면 장기적인 건강 위험으로 이어질 수 있습니다. 코골이가 왜 건강에 해로운지, 가장 중요한 것은 어떻게 하면 코골이를 줄이고 혹은 멈출 수 있을까요? 코골이의 원인, 코골이가 일으키는 잠재적인 건강상의 위험, 코골이를 줄이는 데 도움을 주는 효과적인 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다

1. 사람들은 왜 코를 골 까요?

코골이는 목의 이완된 조직을 통해 공기가 들어가면서, 호흡하는 중에 목 주위 부분이 진동을 할 때 발생하며 연구개와 인두를 진동시켜 나는 소리인 겁니다. 이것은 보통 자는 동안은 깨어 있을 때보다 근육이 편안해지므로 일어나는 것입니다. 소리는 기도가 어떻게 막히느냐에 따라 부드럽고 조금씩 골 수도 있고 크고 심하게 지속적으로 골 수도 있게 됩니다.

코골이의 일반적인 원인은 여러 가지가 있습니다.

 

비강 및 부비동의 문제: 감기, 알레르기 혹은 부비강 감염이 원인이 되어 기도가 막히면 코골이를 일으킬 수 있습니다. 막힌 코 통로는 입으로 숨을 쉬게 만들어 코를 골 가능성이 높아집니다.

 

폐쇄성 수면 무호흡증: 이 증상은 목 근육이 너무 많이 이완된 상태여서 공기 흐름을 완전히 방해하고 야간에 자주 잠을 설치게 만드는 더 심각한 상태입니다. 수면 무호흡증이 있는 사람은 코 고는 소리가 크고 낮에 힘이 없고 피로를 느끼는 경우가 많습니다.

 

생활 방식 요인: 과체중과 자기 전에 알코올을 섭취하거나 혹은 반듯하게 위를 향해 바로 누워 자는 습관 등은 모두 코골이의 원인이 됩니다. 목 주위의 지방 조직은 기도를 압박할 수 있고, 알코올은 목 근육을 더욱 이완시키기므로 코를 골 가능성을 높아집니다.

2. 코골이가 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있나요?

가끔 코를 고는 것은 건강에 별 이상 없겠지만, 습관적인 코골이는 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 코골이와 관련된 잠재적 위험을 간과해서는 안 되고 이를 해결하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

수면 부족: 코골이는 함께 있는 상대도 깊은 잠을 이루지 못해 힘들지만 본인에게도 수면의 질을 방해합니다. 자주 방해를 받으면 피로를 회복할 수 있는 깊은 숙면 단계에 도달하지 못하여 다음날 어지러움증과 심신이 피곤하게 됩니다.

잠이 부족한 시간이 길어지면 기분이 우울해지고 기억력 문제, 집중력 저하로 이어집니다.

 

심장병 위험 증가: 코골이가 심한 사람, 특히 폐쇄성 수면 무호흡증이 있는 사람은 심혈관 질환이 발생할 확률이 더 높습니다. 수면 무호흡증은 혈중 산소 수치의 변동으로 저 산소증이 발생하고 혈압을 높이고 심장에 부담을 줄 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 이산화탄소가 축척되어 고혈압, 뇌졸중, 심하면 심장 마비로 이어질 수 있습니다.

 

정신적, 정서적 영향: 만성 코골이는 지속적인 수면 장애가 생겨 주변 사람들과의 관계에서도 긴장을 조성하여 예민해지고 분노를 유발할 수 있습니다. 몸이 피곤하니까 스트레스를 많이 받게 되고 자존감과 전반적인 정신 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 자주 피곤하고 업무에 집중하기 힘들어지면서 무력감도 느끼게 됩니다

3. 코골이를 어떻게 줄이거나 멈출 수 있나요?

코골이는 치료가 가능하며 코골이의 심각한 정도와 근본적인 원인에 따라 생활 방식의 변화와 의학적 치료, 수면 환경의 변화를 간단하게 조정할 수도 있습니다 생활 방식의 변화: 코골이의 원인 중 하나라고 볼 수 있는 비만의 경우 체중을 감량하면 목과 주변의 지방 조직이 줄어들어 기도를 확보하는데 도움이 됩니다.

 

자기 전에 알코올 섭취와 진정제를 피하면 과도한 근육 이완을 막아 코를 골 가능성이 줄어듭니다 또한 정면으로 누워 자는 대신 옆으로 몸을 돌려 자는 등 수면 자세를 바꾸어 주면 기도를 편안하게 유지하는 데 도움이 되겠습니다.

 

비강 스트립 및 장치 사용: 코 막힘과 코의 구조적 문제를 가진 사람들의 경우 비강 스트립이나 비 점막 충혈 완화제를 사용하면 코를 통한 공기 흐름을 개선하고 코골이를 줄일 수 있습니다. 또한 턱이나 혀의 위치를 ​​조정하는 마우스피스를 사용하여 기도를 확보하는데 도움이 되기도 합니다.

 

의학적 치료: 폐쇄성 수면 무호흡증처럼 심각한 경우에는 의학적 힘이 필요할 수 있습니다. CPAP(지속성 기도 양압) 기계는 수면 무호흡증에 사용되는 일반적인 치료법으로, 수면 중에 기도를 확보하기 위해 안정적인 공기 흐름을 제공합니다. 다른 방법으로는 수면 다원검사를 받은 후 기도 확장술을 받는 경우가 있습니다

4. 정리하면

코골이는 대부분 심각성을 인식하지 못하고 대수롭지 않게  넘기기 쉬운데 치료하지 않고 방치할 경우 건강과 삶의 질에 심각한 영향을 미치게 됩니다. 생활 습관, 구조적 문제 또는 수면 무호흡증과 같은 질병으로 인해 발생하는 만성 코골이는 당사자와 가족의 편안한 수면을 지키기 위해서 해결되어야 합니다. 코골이의 원인을 이해하고 생활 방식 조정과 의학적 치료에 이르기까지 다양한 방법을 모색해 수면을 최우선으로 생각하면 건강뿐만 아니라 인간관계 개선에도 도움이 될 거라고 생각합니다.